提高跑步动力

　　有些人开始的愿望很好，希望保持一个规律的跑步习惯，但是几个礼拜后还是放弃了。大概需要4到6个礼拜形成一种习惯，然后这需要毅力使你的新跑步习惯固定。试试这些贴士来维持你的动力和持续跑步的决心。

参加比赛

　　训练比赛是保持跑步动力的好办法。考虑报名参加5公里长跑，当你想放弃训练，你会想到所有的支持者，你不想让他们失望的支持者。

告诉别人

　　与家人和朋友分享你想养成一种跑步习惯的愿望。通过告知别人，你会让自己变得更负责任。你知道你的朋友和家人会问起你的最新进展，这会帮助你保持动力去跑步。还有，你的朋友和家人也许有好的建议，也许会提供一些急需的鼓励。

跑步日志

　　跑步日志是一个非常好的追踪你进展和保持动力的方法。这很简单：只需一本笔记本，然后每次结束后记下一些笔记。一定要注明日期，大概的里数和时间，一些关于你怎么感觉的评论（就比如，“强势完成，”“前2公里感觉迟缓”）。把这个日志放在一个显著的地方，这可以提醒你（也许这会给你一些压力）保持跑步。回来翻看你以前的条目可以提醒你自己你已经前进了多远。

不要过度

　　当一些人决定开始跑步，他们穿上跑步鞋，然后能跑多远跑多远，能跑多快跑多快。最后他们会感到精疲力尽，疼痛和泄气，而不是期待他们的下一次。跑的过多过快是最容易受伤的一种方式。当你第一次跑步，逐渐地提升里数。不要每天跑步。你甚至也许可以开始实行跑步/步行。你将会更好的享受跑步，如果你不受伤，如果每次跑步不受苦。

有一个坏天气的计划

　　不要让热天或冷天成为你不跑步的借口。如果你一直在外面跑步，不管什么天气，确保你准备相应热天和冷天的安全预防措施。还有确保你对这种天气有合适的衣服。当天气太热或太冷的时候，如果你知道你不会在外面跑步，确保你有地方跑步或者做室内的交叉训练。

打败无聊

　　无聊是人们放弃跑步最常用的借口之一，那么试着让跑步变的好玩和有趣。改变你的路线和训练，那样你就不会一遍又一遍地做着相同的事情。如果你经常在跑步机上跑步，尝试用这些贴士与无聊斗争。

玩的开心

　　如果你跑步只是单纯地作为一个达到目的的手段-比如减肥--你最终会感觉这是一件苦差事。当你准备跑步时，试着对有机会拥有自己的一些时间，对提高身体健康心怀感激。如果你在室外跑步，欣赏周围的环境，感激得到与大自然互动的机会。