常言道冬练三九，夏练三伏，意思是说，不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热;越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更高的调节体温能力。所以应该“夏练三伏”。

当然并非越热越要锻炼，还应注意防中暑。正常人体在丘脑体温调节中枢的调控下，肌体产热和散热总处于相对平衡状态，体温维持在36.5℃左右。当运动时，体内代谢加速，产热增加，同时，皮肤血管扩张，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温的恒定。但若天气非常闷热，身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升，就会发生中暑。为此，我们特别提醒老年朋友们夏季健身活动时要注意以下事项:

一忌大运动量锻炼。夏天一次锻炼时一何不宜过长，以20-40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1-2次休息。出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

二忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，口渴感强烈，在这个时候千万不要大量喝水，否则有害健康。锻炼后肌体各个器官、系统需要休息，以便及时消除疲劳。由于老年人的器官处于衰退状态，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

三忌锻炼后立即洗冷水澡或吹电风扇。锻炼结束后不能立即用冷水洗身或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，而应该稍微休息片刻，擦干身上的汗或用温水洗身。因为夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

四忌锻炼后大量吃冷饮。锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向运动着的肌肉或体表，’消化系统则处于缺血状态。突然食用或饮用温度过低的食物、冰饮料，对胃脏刺激过于强烈，不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻者食欲下降，重者导致急性胃炎，甚至为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

五忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些老人不服老，自恃体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。