四个特点：

1、需同时使用两支手杖；

2、杖高为身高的70-90%；

3、杖的上端有握柄，下端有防滑减震头；

4、杖杆采用碳纤维合成物材料制成，细长、轻便、韧性好、强度适中。

四个功能：

1、支撑，手臂借助手杖撑地；

2、杠杆，双手借助手杖以身体某一部分做支点做杠杆运动；

3、联动，双臂联动或与他人联动；

4、手杖花，双手或单手旋转手杖。

健身作用
无论是支撑、杠杆、联动还是手杖花，其最大的优势，就在于能够独立完成许多徒手操无法完成的动作。
手杖的支撑作用，就像舞蹈训练的把杆,可以使身体更加稳定，完成难度较高的训练动作，且对保护下肢关节作用明显；手杖的杠杆和联动作用，强化了拉伸的力度，还可以做到拉伸的方向与用力的方向正好相反，从而丰富了拉伸肢体的技巧和方法；手杖花的训练，对手腕部及手指关节有极好的锻炼作用，还能带动肘、肩、腰部得到协调运动，因具有一定的技巧性，所以对培养协调能力和提高锻炼兴趣很有帮助。
总之，使用手杖做操，与徒手做操相比，可以使人体锻炼的部位更加全面，关节活动更加到位，肌肉拉伸更加充分，从而达到更好的健身效果。有人称手杖操是使用器械的瑜伽，很有道理。

手杖操分类

①热身操和整理操
热身操以热身为目的，先头后脚，先上肢后下肢，先局部后全身，总之负荷由小到大、循序渐进。拉伸肌肉，活动关节，增加关节液，避免受伤，并使心脏活动加快，使之在尽可能短的时间内发挥最大的潜力，避免“极点”的产生。整理操是运动后的拉伸训练，缓慢柔和，利于清除血乳酸的堆积，消除疲劳。
②身体素质训练
身体素质训练,包括柔韧性练习、力量练习、平衡能力练习等。手杖操的出现，丰富了越野行走运动的内涵，使身体锻炼，要实行“有氧运动为主，柔韧性、力量性、平衡性练习为辅，缺一不可”的原则得到了很好体现。
③有氧健身操
除了持杖行走以外，几十分钟，连续完成的手杖操也是很好的有氧运动。
④健身性的比赛操
以健身为目的的比赛操。有竞赛规则和裁判法。设置有规定动作手杖操和自选动作手杖操。