经常运动的朋友一定会知道，诸如网球这类充满急转急停的体育项目，对于膝盖的损伤是非常大的，如纳达尔、李娜、格拉芙等名将都饱受膝盖伤势的困扰。而对于广大爱好跑步的人来说，特别是在硬邦邦的水泥地上的奔跑训练，更是让膝盖承受了更多的压力。那么，我们应该如何保护自己的膝盖呢？

　　在美国运动学专家詹妮-海德菲尔德看来，膝盖伤势发现得越早越好，然后在训练上做出一些调整，以便有助于快速回复，然后带着健康的身体再进行跑步。专家建议，一旦在跑步中遭遇伤痛，应该尽快进行一些恢复性运动，避免把事情弄得更糟糕。这就意味着可能需要临时改变跑步计划，以便让膝盖恢复。不要把这个阶段视为损失，因为目的是为了更健康的投入之后的训练。当不跑步时，应该经常对膝盖进行冰敷，每天做多次恢复性的活动。

　　很多跑者一旦发现身体方面出现了不适的情况，都会充满各种各样的紧张情绪，但实际上这是没有必要的。很多情况下，早期的膝伤是和膝关节周围的肌肉紧张有关系。罪魁祸首可能是髂胫束和膝盖上方大腿侧面的肌肉。当这些肌肉变紧时，会使膝盖变得弯曲，从而引发疼痛。这种情况下，可以借助泡沫轴来放松肌肉。

　　让肌肉得到放松的另外一个方法就是按摩，我们可以寻找一位专业的运动按摩理疗师，将伤情告诉他，希望能通过按摩让紧绷的肌肉得到放松。这样做不仅可以得到专业的帮助，我们还可以从专业人士那里懂得如何按摩肌肉，然后在家里你自己可以通过泡沫轴进行按摩。记住，这样的按摩不是为了享受，而是有针对性的。

　　而在膝盖受伤之后，如果不是特别严重的话，平时还是需要做一些低强度运动的。但是需要注意的是，这些运动不要加重膝盖的负担。比如可以骑自行车，或者游泳、划船等。通过这些低强度运动开始为重返跑道做准备。如果恢复顺利，每周可以做1至2次时间较短的交叉训练。

　　而在膝伤痊愈之后，也不能急于求成，每天先通过半小时的交叉训练逐渐找回状态，而且训练量不宜过大，否则会引发再受伤。最开始，先做较长时间的热身，然后跑5知10分钟。一旦轻松跑30至40分钟而且没有痛感，那么你就可以回归到之前主要的训练模式。花两周的时间进行低强度跑步，然后再逐渐的增加难度和强度。

　　特别需要注意的是，如果经过一个星期的肌肉放松和休息之后，疼痛不见好转，此时就需要找专业的医生或者理疗师了。疼痛并不可怕，它不会轻易断送你的跑步生涯，反而能让你知道自己身体的承受能力。